Hey.Oto mój plan na masę. Poniedziałek - Klatka Wtorek - Triceps,Biceps Środa - Plecy Czwartek - 2 godz Piłka Nożna na hali Piątek - Nogi Sobota - Barki Rozplanowałem to tak,bo siłke mam pod sobą w piwnicy i wolę chodzić częściej,Rion już mi pomagał i miał uwagi do tego treningu,a teraz szczegóły... KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 [...]
Witam, W związku z pojawiającymi się na forum opiniami, według których Muscular Development jest zapełnione reklamami, dokonałem porównania ilości reklam w magazynach branżowych. Czasopisma te to: SDW, KIF oraz MD. Poniżej opis: SDW Numer 7/8 (92) Lipiec/Sierpień 2009 Ilość stron: 148 (czasopismo liczy sobie strony włącznie z okładką) Ilość [...]
Wiek 17 lat Waga 63 kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesięcy Aktywność fizyczna treningi piłki nożnej 2x w tygodniu wtorek i czwartek Cześć Wszystkim Po ponad 3 miesięcznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Ćwiczyłem ok 5 miesięcy, a przez 1,5 miesiąca miałem dietę na której przybrałem z 62kg do 68kg. Problem tkwi w tym kiedy [...]
Witam. Zacznę od ankiety. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : Spokojna masa i rozbudowa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Półtora roku z dłuższą przerwą po roku. Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Pełne wyposażenie(siłownia) Dieta : Na razie 2700 [...]
Czesc wszystkim. Cwicze juz jakies 2 lata glownie splitem. Ostatnio jednak jest roznie ze znalezieniem czasu na silownie. W jednym tygodniu uda mi sie zrobic trening 3x w tyg, a innym razem tylko 2. wiec wydaje mi sie ze split jest kiepskim wyborem. Ulozylem sobie 3 dniowe fbw (abc) i bede nim rotowal. Prosilbym o sprawdzenie. A 1. przysiad 3x [...]
Witam, mam 21 lat, ważę 72-73 kg i chcę zredukować z 5kg aby rozpocząć budowę masy. Zakupiłem plan treningowy i dietę z fabryki siły - i trochę żałuję ;) Jeśli chodzi o plan jest on dosyć dobry (wg mnie, aczkolwiek załączę go tutaj pod spodem abyście Wy ocenili) natomiast dieta jest dla mnie jałowa i zbyt czasochłonna/kasochłonna. Jestem studentem [...]
Z racji, że w treningu dla zaawansowanych nikt nic nie doradza może tutaj a więc: Witam. Trenuje każdą partie raz w tygodniu (5razy). Pomyślałem skoro mięśnie potrzebują regeneracji 6 dniowej maksymalnie może by skrócić do takiej ale nie miałem pojęcia jak może ktoś wpadł na takie coś nie wiem ale zamieszczam tu wam to co wymyśliłem ja. Nie wiem [...]
Witam, Mam pewien poważny problem otóz kilka dni temu obudziłem się z dziwnym uczuciem znieczulenia na twarzy a konkretnie lewej stronie , oko mi się nie domuka , płyny uciekają kącikiem ust. po około 3 dniach udałem się do lekarza i powiedział że prawdopodobnie mam właśnie porażenie "bell`s palsy" dostałem jakieś antybiotyki sterydowe na dwa [...]
Witam, mam pytanie . A więc tak , aktualnie uprawiam dyscyplinę mało znaną w Polsce jest to Pływanie w Płetwach. Mam problem ostanio dużo trenuje daje z siebie sił na treningach jak najwięcej lecz wyniki na zawodach są marne .. kiedyś byłem szybki ale teraz jestem wolny na dystansach sprinterskich i mało sił mam na dłuższych dystansach też mi [...]
Witam. Przymiezam sie do cyklu na Propie i Trenie i do tego mysle nad wrzuceniem mastera. Moglo by byc wino, ale juz nie chce. Za bardzo wysuszylo mi stawy. Wiec jak by to moglo wygladac Prop 1- ?? 100mg e2d Tren 1-7 50mg e2d i jak tu wcisnac mastera ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: + 120 Obwód ramienia: 43 [...]
Witam. Mam 24 lata, a od 3 lat trenuje na siłowni (z czego dwa lata bez przerwy), natomiast ten ostatni rok z racji obrony mgr zmusił mnie do mniej sukcesywnego uczęszczania na treningi. Nie przedłużając, wymienię stosowane suplementy do tej pory: Xpand, Animal Mstak, Nitrobolon, Mono, Nox Pump, M-drol oraz białko w postaci izolatu rano i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapewne jest coś takiego, że siła, a mięśnie to zupełnie inna bajka. Otóż sam już nie wiem, mam prawie 30 lat, ale odkąd sięgam pamięcią od dziecka moje ciało nigdy nie mogło nabrać twardości. Suchary mniejsze ode mnie potrafiły być silniejsze. Ważę 86 kg, nie mam brzucha, jestem zadowolony z mojego ciała ogólnie, mam całkiem ładną sylwetkę, [...]
Potrzebuję pomocy dotyczącej redukcji tkanki tłuszczowej, mam na to jakieś pół roku, chciałabym zrzucić jakieś 10-12kg. Próbowałam wiele razy, ale nic z tego ... czytałam już na sfd wiele o dietach i odzywianiu się, ale jakoś nie moge nic dostosować do swojej osoby!! Kiedy pomyślę o tym, że ma przyjść lato i trzeba się troszkę odsłonić, dostaję [...]
Witam. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów, gdyż z moim tłuszczykiem źle się czuje. Ćwiczyłem już a6w, ale chyba niedokładnie, bo efektu nie było prawie że żadnego. Obecnie mój ruch ogranicza się do spacerów, a zacznie się pewnie wraz z rozpoczeciem szkoły. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62.5 - 63kg Wzrost : 170 Aktywność w ciągu [...]
Witam jestem tu nowy i od dłuższego czasu chcę bardzo przybrać na masie ważę ok. 47 kg wzrost 170cm mam 13 lat i co proponujecie trenować w domowych warunkach czy zacząć chodzić na siłownie ale jak już miał bym chodzić to nie dźwigał by nie wiadomo jakich ciężarów.Oczywiście jeszcze dietę muszę ułożyć i tu mam takie pytanie kiedyś znalazłem w [...]
To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - [...]
Witam , jestem nowy na sfd.pl , potrzebuję dobrej rady na temat szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Od Stycznia zaczynam ostre treningi na cardio i siłowni + basen , chodzenie 30 minut i bieganie minimum po 3km. Wzrost 186cm Waga 105KG Wiek 25 lat Zdrowy byczek. Palący tytoń. ( wiem że jak go rzucę to przytyję , już raz to zrobiłem poszło w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Estro_block_i27028_d400x400.jpg Estro block Opis Estro Block - Produkt zwiększający poziom naturalnego testosteronu. - naturalnie optymalizuje poziom estrogenów i testosteronu - wzmocniony chelatowanym cynkiem - zawiera chryzynę- najsilniejszy antyestrogen Scitec Estro Block zawiera trzy składniki,których [...]
Witajcie, mam problem z mięśniem obszernym przyśrodkowym (czworogłowy uda) w miejscu gdzie łączy się on z rzepką, mądrze zrobiłem zbiegając po ciemku ze schodów w kinie no i stąpnąłem dość mocno na wyprostowaną nogę i dość mocno mnie to bolało do wieczora, następnego dnia było już wszystko ok. Po dwóch dniach poszedłem na trening, na siłowni było [...]
